pompki plan

[...] niepowodzeniem , w lewym barze dam rade niżej ... a prawy mi na to nie pozwala poprostu nizej reki po kontuzji nie opuszcze. Przepraszam za nieobecnosc w dzienniku ,ostatnio miałem mało czasu Edit: Hmm , am może w B nic nie zmieniać tylko zamiast dipsów robić pompki ? EDIT 2 Dobra robie pompki Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-25 15:59:16

Dzis juz skonczyłem i pompki robiłem , nie wiem jakby sie robiło te dipsy na mormalnym sprzecie , na krzesłach troche lipa , musi mi kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) [...]

Tak, tak :-). Pomysł 3ciego dnia wyszedł z potrzeby wyznaczenia sobie celu, nigdy nie umiałam zrobić porządnej pompki, nawet damskiej także pomyślałam że teraz jest na to idealny moment- i tak podejścia do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z [...]

Robiłbym w tym czasie: pompki różnego rodzaju, podciągania i np. wieloskoki a nawet wyskoki! Pamiętałbym też o plankach w większej ilości niż zwykle! Popróbujemy %-) masz jakies plany silowe czy po prostu trening z dnia na dzien? Siłowe mam MC 200,Przysiad 200, WL 150, ale bez wymiaru czasowego więc bez ciśnień. Po powrocie z urlopu planuję [...]

Właśnie myślałem nad tym planem z podwieszonych lecz będę miał co do niego parę pytań. Ogólnie kalkulator Bill Stara pokazał mi przy 100x8 max = 124kg. Klatka zawsze była moją słabą partią mimo, że bardzo solidnie się do niej przykładałem. Technika wg mnie jest bardzo ok (mogę wstawić film z wczorajszych 100x8) Moja progresja do tej pory [...]

[...] jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz smialo zastosopwac plan skrocony,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/plan_fbw_do_oceny-t784947.html lub jeszcze prosciej: przysiad mc pompki na poreczach podciaganie na drazku + dobrac ciezkie parametry(do wyboru); 5sx5p 4x6 6x6 8x3 10x3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-20 11:25:24

[...] serca plany madbarz i sie ich trzymam z malym urozmaiceniem. W środę, po powrocie był trening nóg z jak najglebszymi przysiadami, czwartek większy nacisk na triceps poprzez pompki, deske i deepsy. Piątek zakończyłem zabawa na drążku, natomiast wczoraj wpadł trening calego ciała. Oprócz tego standard, wiele kilometrówmetrów zrobionych pieszo [...]

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

[...] optymalnym ciężarem 5. 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo.. Te pompki na poreczach niezle daja w kosc... ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skocz Tobie akurat wierze,bardzo mi pomagasz co bardzo [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]

No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]

Zrób jeden plan ,same podstawy: 1.Przysiad3x10 2.RDL 2x12 3.Podciąganie podchwytem 4xmax(max oznacza liczbę powt w danej serii wykonanych 100%technicznie). 4.WL3x10 5.Wyciskane sprzed głowy 4x10 6.Pompki na poręczach4x8 Brzuch będzie pracował jako stabilizator ten plan 3x tyg do czasu aż będą efekty.W każdym ćw pamiętaj o technice.

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

[...] sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]

[...] Fr. Sztangielką po 5 serii •Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie równoległym do ławki po 5 serii •Na dopompowanie – pompki w podporze tyłem na ławce z obciążeniem min 10kg na udach - 5 serii Przedramiona •Sztanga siedząc nachwytem 6 serii max powt •Sztanga podchwytem 6s [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

[...] możesz go zrobić wkładając nogi pod kaloryfer, tylko obowiązkowo poducha pod kolana wspięcia, na każdą nogę po 3s po 30powt. 25powt. 15powt. Wtorek. klatka piersiowa pompki 4s wolno w dół, szybko w górę, staraj się dodatkowo zsunąć dłonie do środka, tzn, nie robisz tego, ale robiąc pompkę jednocześnie napinasz klatkę jakbyś chciał złączyć [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]